Sport

Courir un marathon ce n'est pas facile ! S’en remettre c’est encore plus difficile !

Massagechouette t’explique comment récupérer après cet effort physique.  

 

La récupération commence même avant le marathon en s’assurant de débuter la course avec les réserves pleines de glycogène. Il faut avoir une alimentation hyperglucidique (pâtes, riz, semoule..) pendant les 3 à 4 jours qui précédent la course.

Pendant la course, il est primordial de boire à chaque ravitaillement et de s’alimenter en glucides et en protéines (barres, bananes…).

 

Une fois la ligne d’arrivée franchie, il faut de nouveau s’hydrater.

Dès que la faim refait son apparition, il faut privilégier les pâtes à de la viande, des fruits (riches en sucre, eau et sels minéraux). Pendant les 3 jours successifs à la course, l’alimentation ressemble à la celle d’avant la course.

Le café et l’alcool sont par contre à éviter.

A la suite de la compétition, tu peux reprendre une activité physique par le biais d’autres sports non traumatisants :

  • De légers footing des sols souples d'une durée de 45 minutes maximum.
  • Le vélo : 45 minutes à 1 heure de vélo suffisent pour se décontracter sur un itinéraire plat.​
  • La natation : 20 à 30 minutes de nage en continue ou par séries de 10 minutes.

 

Tu peux aussi avoir recours au :

  • Massage : il améliore le débit sanguin, accélère l'élimination des déchets, apporte un bien-être psychique …se faire chouchouter est toujours agréable
  • Sauna/hammam : les phases de réchauffement puis de refroidissement agiront également sur le relâchement musculaire et psychique (attention : attendre 2/3 jours avant un 1er sauna).

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